上班的訣竅，讓上班族精力充沛的25個祕訣

上班族一般工作壓力都比較大，一天忙碌下來，身心疲憊，幹什麼都彷彿失去了動力，當你感覺疲憊的時候該如何調理？分享一些上班的訣竅，讓上班族精力充沛的25個祕訣：

1.晨練五分鐘

起牀後鍛鍊5分鐘，不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須五點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要也不太現實的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感到衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。相對營養健康的西式早餐是：兩片全麥麪包，一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加餐。一小塊巧克力或者一根能量棒，幫助你補充能量外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候。此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前四小時不要喝咖啡，免得過於興奮睡不着。

6.多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。這是因爲愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊；相反，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢裏踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐，都應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張弛結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站着打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。

10.邊沐浴邊唱歌

沐浴時大聲唱歌能促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂幸福的感覺，減輕壓力。越是心情不好的時候，越要唱出來。至於好不好聽，跑沒跑調，管它呢！

11.交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

12.大事化小

一口氣吃不成胖子！不要總想着把某項大工程一口氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13.鍛鍊背部

你們有沒有發現“背多分”型的男人往往受到殊遇。不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。

14.打坐

早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在牀上坐着，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子吸氣和呼氣，嘴巴微閉（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）。

15.每天運動

哪怕再忙，也要堅持鍛鍊。你要是對自己體力過於自信，以爲年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。